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[饮食养生] 每天吃早餐的人更瘦 推荐5道早餐食谱

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发表于 2018-5-16 15:42:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
早餐怎么吃更减肥?早餐是一天中的第一餐,不吃早餐的危害有很多,下面跟着小编一起来看下。
  现在很多年轻人为了拥有苗条的身材,常常不吃早餐。其实,不吃早餐减肥法不但没有减肥的效果,反而会增胖,长期如此,还有可能危害健康。


  不吃早餐的坏处


  更易变胖


  不吃早餐的人,不到午餐时间就会感到非常饥饿。在这种饥饿的感觉下,更易吃得过饱,所摄入的食物最容易被吸收,也最容易被转化成脂肪储存起来。


  此外,人体在意识到营养匮乏时,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不吃早饭不仅不会瘦下来,反而容易变胖。


  加速衰老


  不吃早餐,人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质,久而久之会导致肤色灰白或蜡黄、皮肤干燥、起皱纹,加速衰老。


  引发便秘


  在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,以促进排便。


  若养成不吃早餐的习惯,长期如此则可能造成胃结肠反射作用失调,产生便秘。


  反应迟钝


  早饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内无法供应足够的血糖,便会感到倦怠、疲劳、注意力无法集中、精神不振。


  易耽误减肥


  不要以为不吃早餐就可以少吸收热量。早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。


  所以要想减肥,早餐很重要,并且早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1,这样更有助于你一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。


  下面给大家分享几个减肥早餐食谱


  减肥早餐食谱一、


  抱蛋煎饺 + 一杯牛奶 + 一个苹果。


  蛋白质担当:鸡蛋,牛奶,饺子。


  碳水化合物担当:饺子,苹果。


  纤维素担当:苹果。


  这一顿早餐400-500大卡妥妥的了。早餐多吃点总是好的,毕竟你有一整天的时候去消耗它,总好过晚上吃多了带着悔恨去睡觉不是~


  减肥早餐食谱二、


  桂花红豆粥+别人家的喜饼+柿子。


  蛋白质担当:红豆粥。


  碳水化合物担当:喜饼,柿子。


  纤维素担当:柿子。


  早餐喝粥其实只需要一个带预约功能的电饭煲就行了,把各种米啊豆子啊全部放进去煮,然后一碗吃下去,包健康。


  这些糕饼点心的热量较高,喜欢吃的就尽量放在早餐吃掉吧~



  减肥早餐食谱三、


  红豆薏仁粥+烤馒头+煎蛋|+火龙果。


  蛋白质担当:红豆粥,煎蛋。


  碳水化合物担当:薏仁,馒头。


  纤维素担当:火龙果。


  准备早餐这种事情也是有套路的,最简单的莫过于煮个粥,煎个蛋,切个水果,然后拍照!


  减肥早餐食谱四、


  番茄蛋芝士三明治+火龙果+美式咖啡。


  蛋白质担当:芝士,蛋。


  碳水化合物担当:三明治面包皮,番茄。


  纤维素担当:火龙果。


  你也看出来了对不对,其实美式咖啡什么都没干,就负责提神了。想要保持好的身材,就真的只能喝黑咖,美式和无糖拿铁了。相信我,其他都是让你长胖的妖艳贱货~


  减肥早餐食谱五、


  烤吐司+西兰花烘蛋+火龙果+牛奶。

蛋白质担当:牛奶,鸡蛋。

  碳水化合物担当:吐司,西兰花。

  纤维素担当:火龙果。(参考网站:39健康网)

来源:99健康网


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